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运动前后怎么吃？
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❓ 常见问题解答
如何选择适合自己的运动项目？
根据个人体能状况、兴趣爱好以及时间安排来选择。建议从低强度有氧运动开始，逐步尝试不同项目，找到最适合自己的运动方式。也可以咨询平台教练获取个性化建议。
运动前后应该怎样补充营养？
运动前1-2小时可补充适量复合碳水（如香蕉、全麦面包），运动后30分钟内补充蛋白质和快速碳水（如蛋白粉+水果），帮助肌肉恢复。注意保持水分充足，小口多次饮水。
如何预防运动损伤？
运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后认真拉伸放松。穿戴合适的运动装备，循序渐进增加强度，避免过度训练。出现疼痛应立即停止并冰敷，严重时及时就医。
平台上的赛事直播是否免费？
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